運動不足解消に効果的な対策とは？
社会人になると学生に比べて運動量が減りがちになる人が少なくありません。学生時代はスポーツをやっていたけど、就職してからはオフィスワーク中心で太ってきた。と悩んでいる人も多いのではありませんか？オフィスに出勤するならまだしも、テレワーク制度が導入され在宅勤務となり、通勤時に駅まで歩くことがなくなったとお悩みの人もいるかもしれません。
実は、運動不足はいくつかの方法で解消することができます。自分に合った方法で手軽に運動不足を解消しましょう。
意志が弱くてもOK！３つの運動不足解消法
1.ながらトレーニンググッズを購入
在宅勤務など、家にいる時間が長い人はながらトレーニンググッズを購入することをおすすめします。事故に十分気を付けて行えば、ながらトレーニングは効率的なトレーニング方法といえるでしょう。
たとえばバランスボールに乗って作業をすれば、腹筋や背筋などをはじめとした全身の筋肉を鍛えることができます。バランスをとるため自然と全身の筋肉に負荷がかかります。1週間や1か月など、短い期間で目に見える変化は起こりづらい点は難点といえますが、3か月や半年など、長期間行えば自然と体が引き締まることでしょう。
また、テレビや映画を見ることが好きな人はバランスボードの上に乗りながら見てはいかがでしょうか？バランスボールよりも難易度が高く、はじめのうちはフラフラしてバランスが取れない時間のほうが長いでしょう。しかし続けることでだんだんバランスがとれるようになり、2時間の映画中ずっとバランスボードの上に乗っていられるようになることも珍しくなくなります。
2.簡単なトレーニングを行う
トレーニングというと激しくハードな動きをするイメージがありますが、家の中でも簡単にできるものがいくつもあります。タオルなど、自宅にあるものを使って行うことがほとんどなため、わざわざ新しく専用の道具を買わずに済む手軽さも魅力です。初心者はまずトレーニングからはじめてはいかがでしょうか。
人気があるものはタオルを使って行うトレーニングです。タオルはどんな家にもあるという気軽さと、タオルを使うことで効率よく負荷をかけられることから評価されています。トレーニングを行うときは、必ず動画などで正しいフォームややり方を確認しましょう。
家でできるトレーニングをまとめたアプリや動画の再生リストもあります。それらも活用して効率よくトレーニングを行いましょう。
3.パーソナルジムへ通う
1人で行うトレーニングではついついサボってしまうという人であれば、パーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか。ジムというと筋肉を増強させ、ボディビルダーのように筋骨隆々になった姿を思い浮かべますが、そのようなジムは少数派で、現在は運動不足解消のためのトレーニング指導をするジムが増えています。
また、パーソナルジムであれば利用者個人にあったトレーニングプランを作成し、指導してくれます。トレーナーと1対1で指導を受けられるため、身につきやすくモチベーションも高い状態を保てます。
パーソナルジムは日本各地にありますが、今まで運動をあまりしたことがないという人は名古屋のパーソナルジムグッドサンプラスのように、世界基準の動作評価プログラムを用いてトレーニングプランを作成しているジムを利用しましょう。こちらはトレーナーの人柄もよく、効果的なトレーニングを受けられると評判です。