健康な睡眠には規則正しい生活を送ることが効果的です。
生活習慣は人それぞれですが、規則正しく行動することで快眠を得やすくなります。人間の体には体内時計というものがあります。体内時計に従って体内では時間ごとに様々な作業が行われています。人間の体を維持するためには沢山の作業が必要ですが、その作業を行う時間が毎日のように違うと効率よく働くことができません。体内では細胞の入れ替えやホルモンの分泌など様々なことが行われており、それは自分の意志で行っている作業ではありません。意識して作業の効率を上げたいのであれば、規則正しい生活をして作業の効率がよくなるようにしてあげることです。
体内時計が上手に動くようにするためには、適度な運動を取り入れたり、朝起きたときに太陽の光を浴びるなどすると良いです。光によって体内時計が調整されていますので、就寝前の光はよくありません。夜勤など生活パターンが通常の方と異なる場合には、あえて人工的な光を利用して体内時計を調節するという方法もあります。意識して使うのなら良いですが、無意識に家庭内の照明を浴びているのはよくありません。就寝に向けて照明を暗くしていくなどの工夫をするなど、規則正しい生活を送ること共に、光を上手に利用することを考えるようにしましょう。